Warum Fühlen das Nervensystem beruhigt

Wenn wir uns ausschließlich auf körperliche Empfindungen fokussieren – ohne sofortige gedankliche Bewertung –, schaffen wir Raum für parasympathische Aktivität. Studien zeigen, dass Achtsamkeits- und Interozeptionsübungen die Herzfrequenzvariabilität erhöhen, ein Indikator für beruhigende Regulation. Als Interozeption gilt die Fähigkeit, Signale aus dem eigenen Körper wahrzunehmen und zu interpretieren. Das bewusste Wahrnehmen von Muskelanspannung, Atemrhythmus oder Herzschlag sendet Signale über den Vagusnerv an Hirnstammzentren, die „systemweit“ Entspannungsprozesse auslösen.

Zudem können Körperaufmerksamkeit und langsame Bauchatmung zu einer Verringerung von Cortisolspiegeln im Blut führen, wodurch sowohl physiologische als auch psychische Stresssymptome abnehmen.

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Wie Interozeption und körperliche Anspannung zusammenwirken

1. 1. Unbewusste Stressreaktion:
      In akuten Stressmomenten feuert ein Teil des Hirnstamms Noradrenalin ab, und die Nebennieren schütten Adrenalin und Cortisol aus, um Herzfrequenz und Aufmerksamkeit zu steigern. Die Muskelanspannung nimmt zu, um Kampf oder Flucht vorzubereiten.

1. 1. Gespeicherte Anspannung:
      Wird eine Flucht- oder Kampfreaktion nicht ausgeführt, weil wir vor einem Steuerbescheid nicht einfach weglaufen können, bleiben diese Spannungen im Gewebe (vor allem in den Muskeln und den Faszien) gespeichert und senden über Nervenfasern wiederum Signale ans Rückenmark und weiter ins Gehirn. Hier wird festgestellt, dass der Körper im Stress ist und es entsteht eine negative Feedbackschleife, da das Gehirn auf diesen Stress wieder mit der Ausschüttung von Stresshormonen reagiert.

1. 1. Bewusstes Erspüren als Regulation:
      Durch achtsames Scannen des Körpers in Ruhephasen lernen wir, diese gespeicherten Spannungen wahrzunehmen. Ein Teil unseres Gehirns übersetzt sie in subjektive Empfindungen, die in einem anderen Teil bewertet werden. Erkennt dieser, dass keine aktuelle Gefahr besteht, wird der Parasympathikus, unser „Rest and Digest“ Teil des autonomen Nervensystems, aktiviert und Muskelanspannung sowie Herzfrequenz sinken.

–> Das bewusste Spüren und Wahrnehmen der unterschiedlichen Körpersensationen, mittels Interozeption, in einer sicheren Umgebung, erlaubt es dem Gehirn also sich „zu entspannen“ und diese Entspannung an den Körper weiter zu geben. Die Bottom-Up Informationen (vom Körper an den Kopf) lösen Top-Down Reaktionen (vom Kopf an den Körper) aus. Eine positive Feedbackschleife kann entstehen.

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Zentral- vs. peripheres Nervensystem: Enge Zusammenarbeit

• • Zentrales Nervensystem (ZNS):
    Gehirn und Rückenmark verarbeiten Reize, initiieren Bewertungen und koordinieren Reaktionen.

• • Peripheres Nervensystem (PNS):
    Somatisch: leitet Berührungs- und Muskelinformationen; Autonom: steuert Herz, Atmung und Verdauung über Sympathikus (Erregung) und Parasympathikus (Entspannung).

Die Interozeption verknüpft PNS-Daten (z. B. Herzschlag) mit ZNS-Regionen und schließt so den Regelkreis zwischen Körper und Geist.

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Das Toleranzfenster: Wie wir resilienter gegenüber Stress werden

Das Toleranzfenster definiert den physiologischen Bereich, in dem wir belastende Emotionen und Stress verarbeiten können, ohne in Übererregung (Hyperarousal) oder Untererregung (Hypoarousal) zu verfallen. Regelmäßige Interozeptionspraxis und somatische Methoden (z. B. freier Tanz/Bewegungen, somatisches Yoga, Atemübungen) trainieren die positiven Feedbackschleifen und verstärken unser Gefühl von innerer Sicherheit. Man nennt das auch Neuroplastizität, unser Gehirn lernt Emotionen und Situationen anders zu bewerten, es verändert sich sozusagen. Dadurch dehnt sich unser Toleranzfenster und wir gewinnen mehr Widerstandskraft gegenüber Stress. Wir werden resilienter.

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Fazit und praktische Tipps

Interozeption ist ein wichtiges Instrument, um unser Nervensystem zu regulieren und die Beziehung zu unserem Körper zu stärken:

• • Daily Check‑Ins: Nimm dir täglich 5 Minuten, um bewusst in deinen Körper hineinzuspüren (Herz, Brustkorb, Muskeln).

• • Atemanker: Verfolge deinen Atem ohne Urteil – spüre Ein- und Ausatemzug.

• • Somatische Bewegung: Übe somatisches Yoga/Bewegung, Tanze oder Bewege dich frei, achtsam und intuitiv zu Musik

• • Nervensystem basiertes Coaching: In Coaching Sitzungen können wir gemeinsam an deiner Interozeption üben, denn oft spalten wir uns von vielen körperlichen Gefühlen ab, da das bewusste Wahrnehmen uns anstrengt (Tinnitus, Rückenschmerzen usw.). In einer Coaching Sitzung können wir daran arbeiten diese Empfindungen nach und nach wieder zuzulassen und in einem sicheren dadurch aufzulösen. Wir können konkrete Tools und Routinen für dich entwickeln, damit du immer wieder in den Zustand der inneren Sicherheit und deines Toleranzfensters zurückkehren kannst.

So nutzt du die Heilkraft des Fühlens, weit jenseits eines reinen Gedankenprozesses, und stärkst deine Resilienz nachhaltig.